Ada banyak cara untuk berolahraga, berlari, gym adalah pilihan yang baik, apa yang akan kita bicarakan hari ini adalah bagaimana menggunakan lengan kabel Neoprene Velcro untuk berolahraga. Langkah -langkah spesifik adalah sebagai berikut:
1. Keriting lengan kabel posisi tinggi dengan kedua tangan. Latihan ini memungkinkan Anda melakukan ikal saat mengangkat lengan, sehingga otot brachialis Anda dapat dilakukan dengan lebih efektif. Posisi awal: Gantung dua pegangan pada katrol tinggi di kedua sisi, berdiri di tengah, pegang katrol di masing -masing tangan, telapak tangan ke atas, lengan terentang ke katrol di kedua sisi dan sejajar dengan tanah. Tindakan: Tekuk siku, tarik pegangan di kedua sisi ke arah kepala Anda dalam gerakan halus, jaga agar lengan atas stabil, telapak tangan ke atas; Ketika bisep dikontrak secara maksimal, cobalah untuk menarik ke arah tengah. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal. Suplemen: Anda juga dapat menempatkan kursi lurus 90 derajat di antara kedua katrol dan menyelesaikan latihan ini dalam posisi duduk.
2. Berdiri Curl Lengan Kabel Dua Tangan, yang merupakan gerakan keriting paling mendasar, tetapi juga merupakan metode latihan yang paling efektif. Jauh lebih mudah untuk menyesuaikan berat selongsong kabel dengan pasak besi daripada terus -menerus menyesuaikan berat piring barbel atau halter. Ini menghemat waktu interval dan membuat latihan lebih ketat dan lebih efektif. Posisi awal: Pilih bar panjang sedang, lebih disukai putar, dan gantung dari katrol rendah. Berdirilah menghadap katrol dengan sedikit tikungan di lutut dan sedikit lengkungan di punggung bawah. Tahan bar dengan telapak tangan Anda, selebar bahu. itu
3. Berdiri melengkung lengan kabel satu tangan, olahraga satu tangan dapat membuat efek lebih terkonsentrasi, dan juga dapat memberi Anda kesempatan untuk menggunakan gerakan yang memutar palem untuk sepenuhnya merangsang bisep. Posisi awal: Gantung pegangan tarik tunggal pada katrol rendah. Tahan pegangan dengan satu lengan mencapai ke depan, dengan tubuh Anda sedikit tidak aktif sehingga lengan yang Anda kerjakan dekat dengan lengan kabel. Tindakan: Tekuk sambungan siku, dan putar pergelangan tangan dengan lancar sambil menarik pegangan ke atas; Ketika pegangan ditarik ke titik tertinggi, telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian mundur kembali ke posisi awal. Lengan alternatif.
4. Pada akhirnya, ketegangan otot masih dipertahankan, yang tidak dapat dicapai selama angkat besi gratis. Posisi awal: Tempatkan bangku lengan di depan bushing kabel sehingga ketika Anda duduk di bangku Anda menghadap bushing kabel. Gantung batang lurus atau melengkung dengan jaket yang dapat diputar di katrol bagian bawah. Letakkan lengan atas Anda di atas bantalan kursi. Tindakan: Menjaga lengan dan siku atas Anda tetap diam, tekuk lengan Anda dan angkat bilah ke titik tertinggi. Setelah berhenti sejenak di titik tertinggi, perlahan turunkan bar kembali ke posisi awal.
5. Membalikkan keriting lengan kabel posisi tinggi, latihan yang tidak biasa tetapi sangat efektif ini, dapat membuat punggung bawah Anda dalam keadaan santai, dan pada saat yang sama memungkinkan Anda untuk menghindari kesalahan dengan mengerahkan kekuatan dengan momentum dan ayunan tubuh, membuat fleksi memaksimalkan memaksimalkan fleksi otot siku. Posisi awal: Tempatkan bangku tegak lurus terhadap lengan kabel dan gantung bar pendek dari katrol tinggi. Berbaringlah di punggung di bangku dengan kepala dekat dengan lengan kabel. Regangkan lengan Anda tegak lurus ke tubuh Anda, dan pegang bar dengan tangan satu tangan terpisah. Tindakan: Menjaga lengan atas Anda stabil, tekuk siku Anda dengan lembut dan tarik batang ke arah dahi Anda. Tarik ke bawah sekeras bisep Anda sepenuhnya dikontrak, lalu perlahan -lahan kembali ke posisi awal.
6. Keriting lengan kabel terlentang. Dalam latihan ini, sulit bagi Anda untuk menggunakan bagian lain dari gerakan untuk secara oportunistik. Anda dapat mencoba mengubah jarak pegangan untuk mencapai efek latihan terbaik. Posisi awal: Pilih bilah panjang sedang dan gantung dari katrol rendah. Berbaringlah di tanah dengan tubuh Anda di punggung, luruskan lengan Anda, pegang batang dengan kedua tangan, tekuk lutut, dan dorong pangkal lengan kabel dengan kaki Anda. Tempatkan tangan Anda di paha Anda, telapak tangan, dengan tali melewati di antara kaki Anda. Tindakan: Jaga lengan atas Anda di sisi Anda dan jaga agar bahu tetap dekat, tekuk siku, dan tarik bilah di atas bahu Anda dengan kekuatan bisep Anda. Simpan punggung bawah Anda di tikungan alami saat Anda kembali ke posisi awal.
Shenzhen Huiyunhai Tech.Co., Ltd.